Riso venere con verdure saltate al basilico
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Un trionfo di gusto e colori in un'insalata di riso venere che dopo il primo assaggio conquisterà anche i palati più esigenti. Un piatto sfizioso che darà un tocco di classe (super light) alla tua pausa pranzo!
Valori nutrizionali per porzione
Kcal
444
Proteine
11
Lipidi
12
Carboidrati
71
Preparazione
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Metti a bollire abbondante acqua salata per cuocere il riso nero.
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Sciacqua il basilico e mettilo da parte. Taglia i broccoli ricavandone le cime, quindi sciacquali sotto l'acqua corrente. Sbuccia le carote e tagliale a cubetti. Lessa entrambe queste verdure in acqua leggermente salata e scolale al dente.
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Lava le zucchine e le melanzane, privale delle estremità, poi tagliale a cubetti. Lava i pomodori e tagliali a metà, poi mettili da parte.
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In una padella fai scaldare l'olio extravergine, poi aggiungi l'aglio e fallo rosolare. Quando sarà dorato, aggiungi le zucchine e le melanzane a cubetti e falle saltare a fuoco vivo per 10-15 minuti. A cottura ultimata aggiungi le carote, le cime dei broccoletti, i pomodori e il basilico. Aggiusta di sale e pepe.
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Quando il riso nero sarà cotto, scolalo e trasferiscilo nella padella insieme a tutte le verdure. Fai saltare il tutto per un paio di minuti, poi impiatta e guarnisci con foglie di basilico. Servi subito in tavola caldo, tiepido o freddo.
Taglia le verdure a cubetti
Fai rosolare l'aglio
Fai soffriggere le verdure
Unisci il riso alle verdure
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