Miglio decorticato con verdure, spezie e pinoli
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Cerchi il segreto per un piatto gustoso e che ti dia tante energie? Prova con spezie, verdure e pinoli. Ma soprattutto sfrutta il miglio: privo di glutine e ricco di vitamine, contiene più proteine rispetto a molti altri cereali.
Valori nutrizionali per porzione
Kcal
417
Proteine
15
Lipidi
19
Carboidrati
66
Preparazione
1. Lava il miglio e tostalo in una padella con un filo d’olio. Dopo circa 5 minuti, aggiungi la quantità di acqua indicata sulla confezione e lascialo cuocere a fuoco basso per circa 15 minuti, mescolando bene. Quando sarà pronto, trasferiscilo in una insalatiera e lascialo raffreddare.
2. Nel frattempo, lava le zucchine e il peperone e puliscili privando le zucchine delle estremità e il peperone del gambo e dei semi interni.
3. A questo punto tagliali entrambi a dadini e falli saltare con due cucchiai d’olio aggiungendo anche la curcuma e il cumino. Porta avanti la cottura per qualche minuto e, se necessario, aggiungi dell’acqua ma senza esagerare: le verdure, infatti, devono rimanere croccanti.
4. Nel frattempo, fai tostare i pinoli in una padella per pochi minuti, senza aggiungere altri ingredienti.
5. Una volta che le verdure speziate saranno pronte, uniscile al miglio e mescola bene. Impiatta il tutto e guarnisci con i pinoli tostati. Servi il piatto come un’insalata fredda.
Tosta il miglio con dell'olio
Taglia a dadini la verdura
Aggiungi le spezie
Unisci le verdure al miglio
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